Mỗi người có cách lựa chọn nệm khác nhau, người chọn theo sở thích, người chọn theo nhu cầu, cũng có người chọn theo đối tượng sử dụng nệm. Vậy có bao giờ bạn thắc mắc tư thế ngủ có quyết định đến việc chọn nệm hay không? Theo dõi ngay bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất, từ đó xác định được cách chọn nệm theo tư thế ngủ phù hợp với bản thân và gia đình bạn.
1, Một số tư thế ngủ phổ biến
Dựa trên kết quả một cuộc khảo sát người tiêu dùng, có 3 tư thế ngủ phổ biến nhất, bao gồm: tư thế ngủ nằm ngửa, tư thế ngủ nằm nghiêng và tư thế ngủ nằm sấp. Mỗi một loại đều có ưu, nhược điểm riêng. Cụ thể là:
1.1. Tư thế ngủ nằm nghiêng
Đây là tư thế nằm ngủ phổ biến nhất, chiếm tới 74% số người lựa chọn nằm ngủ theo tư thế này. Trong tư thế nằm nghiêng cũng được chia làm 3 dáng tư thế chính: nghiêng trái, nghiêng phải và tư thế thai nhi (thuộc tư thế nằm nghiêng nhưng cả cơ thể gần như cuộn lại).
Ngủ nằm nghiêng được xem là tư thế phổ biến nhất bởi lẽ nó có nhiều tác dụng như:
- Tốt cho não bộ, giúp giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ, bệnh Alzheimer, Parkinson và các bệnh liên quan đến hệ thần kinh.
- Hỗ trợ cho tiêu hóa, ngăn ngừa chứng trào ngược axit và hạn chế tình trạng ợ nóng.
- Giảm ngáy và ngưng thở khi ngủ. Đồng thời, nằm nghiêng còn thúc đẩy quá trình hô hấp do đường thở được thông thoáng hơn.
- Tốt cho phụ nữ có thai: nằm nghiêng về bên trái giúp tử cung không tạo áp lực lên các cơ quan khác, giảm áp lực lên bàng quang và giảm đau lưng.
Tuy nhiên, tư thế nằm nghiêng khi ngủ cũng có một số nhược điểm như: gây áp lực lớn lên tim, phổi, gan và làm giảm nồng độ oxy trong máu. Dễ gây ra các vấn đề về vai, lưng và hông. Làm tăng khả năng hình thành nếp nhăn, dễ gây mụn và góp phần làm ngực chảy xệ ở phụ nữ.
1.2. Tư thế ngủ nằm ngửa
Theo Tổ chức giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, đây là tư thế ngủ lành mạnh nhất đối với người trưởng thành. Tuy nhiên, lại chỉ có hơn 10% số người lựa chọn ngủ theo tư thế này. Theo đánh giá của các nhà khoa học, ngủ theo tư thế nằm ngửa có những ưu điểm sau:
- Khi ngủ với tư thế nằm ngửa, lưng được giữ thẳng nên sẽ tốt cho phần cột sống, cổ và đầu, giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống, giảm các cơn đau xương khớp.
- Bàn chân được duỗi thẳng giúp lưu thông khí huyết, giảm sưng bàn chân và mắt cá chân. Do vậy, giấc ngủ cũng ít bị gián đoạn hơn, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.
- Nằm ngửa khi ngủ còn giúp ngăn ngừa các vết hằn do gối gây ra, giảm tình trạng da bị chảy xệ do đè nén mặt lên gối.
Bên cạnh đó, tư thế nằm ngửa khi ngủ vẫn có một số hạn chế như dễ gây khó thở, gây ra ngáy, dễ gặp tình trạng trào ngược dạ dày, không tốt cho người mắc bệnh viêm xoang mãn tính và dễ đau tim. Ngoài ra, tư thế nằm ngửa khi ngủ không khuyến khích cho bà bầu vì rất dễ giảm lưu thông máu.
1.3. Tư thế nằm ngủ sấp
Đây được xem là tư thế ngủ “tồi tệ” nhất bởi nó gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Tuy vậy, vẫn có 16% tỷ lệ người dùng lựa chọn ngủ theo tư thế này. Một số mặt tích cực của tư thế ngủ nằm sấp có thể kể đến như:
- Hỗ trợ rất tốt với người bệnh mắc chứng thoát vị đĩa đệm vì giúp giảm áp lực lên phần bị chấn thương.
- Đem lại sự thoải mái, dễ ngủ với nhiều người.
- Tư thế ngủ nằm sấp cũng được chứng minh giúp giảm huyết áp, ngăn ngừa chứng ợ nóng, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa và giảm chứng ngáy cũng như ngưng thở khi ngủ.
Tuy vậy những hiểm họa mà tư thế ngủ nằm sấp để lại cũng không hề nhỏ. Có thể kể đến như: dễ gây chèn ép lên các cơ quan nội tạng như phổi, gan,… Gây ra tình trạng khó thở, tức ngực. Nếu nằm sấp trong khoảng thời gian 1-2h đồng hồ sẽ gây tê cơ thể, đau lưng, hông, đau cổ và làm tăng tình trạng chấn thương cơ. Ngoài ra còn khiến cột sống và hệ xương dễ cong lệch, là mối nguy khiến da mặt hình thành nếp nhăn, nhanh lão hóa.
2, Cách chọn nệm theo tư thế ngủ chính xác nhất
Mỗi người có một tư thế ngủ khác nhau tùy vào thói quen và sở thích của bản thân. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách chọn nệm để phù hợp với tư thế ngủ của mình. Tư thế bạn thường ngủ sẽ quyết định đến việc bạn nên chọn nệm như thế nào để đảm bảo sức khỏe của bản thân.
2.1. Chọn nệm theo tư thế nằm ngửa
Trọng lượng của người nằm ngửa khi ngủ sẽ được phân tán đều trên diện rộng mà không tụ lại ở bất kỳ điểm nào giống như tư thế nằm nghiêng. Do đó, tư thế nằm ngửa khi ngủ phù hợp với nhiều độ cứng khác nhau và cũng hỗ trợ ở hầu hết các loại đệm.
Tuy nhiên, cũng không nên lựa chọn đệm quá cứng hoặc đệm quá mềm. Nếu nệm quá cứng sẽ khiến người nằm không thoải mái mà có cảm giác như đang nằm trên sàn nhà. Ngược lại, nếu đệm quá mềm sẽ khiến cơ thể dễ “lún” xuống đệm, cột sống của người nằm không giữ được ở trạng thái tự nhiên, nếu nằm trong thời gian dài có thể gây lệch cột sống, khiến bạn thường xuyên đau nhức cơ thể khi ngủ dậy.
Một chiếc nệm được xem là phù hợp với người có tư thế nằm ngửa sẽ có độ cứng rơi vào khoảng từ 4 đến 7 (trong thang điểm 10 – 10 điểm là đệm có độ cứng nhất), những loại đệm này có độ cứng lý tưởng vừa giảm áp lực lên các điểm của cơ thể, vừa tạo cảm giác êm ái khi ngủ, giúp bạn có những giấc ngủ sâu, vừa nâng đỡ rất tốt cho cột sống.
2.2. Chọn nệm theo tư thế nằm nghiêng
Tư thế ngủ nằm nghiêng thường dồn trong lực chính về 1 bên (trái hoặc phải), bởi vậy vai, cánh tay, hông là những bộ phận chịu nhiều áp lực nhất. Nếu bạn lựa chọn nệm có độ cứng cao sẽ dễ gây áp lực nên các bộ phận này. Lựa chọn tốt nhất đối với những người có tư thế ngủ nghiêng là các loại đệm có độ cứng từ mềm đến trung bình.
Theo các chuyên gia, đệm có độ cứng vừa phải từ 3 đến 6 (trong thang điểm 10 – 10 điểm là đệm có độ cứng nhất) là đệm phù hợp nhất với những ai có thói quen nằm nghiêng. Ngoài ra, nếu bạn có cơ địa thường xuyên nóng thì nên lựa chọn các tấm nệm thoáng khí hoặc có thêm lớp cool gel.
2.3. Chọn nệm theo tư thế nằm sấp
Với tư thế ngủ nằm sấp, cả trọng lượng cơ thể sẽ dồn phần lớn lên hông và xương chậu. Vì vậy, nếu lựa chọn nệm quá mềm thì nguy cơ cột sống bị cong vào trong (về phía bụng) là rất lớn. Tình trạng này kéo dài sẽ gây đau lưng cho người nằm.
Một chiếc nệm có độ cứng dao động trong khoảng từ 5 đến 7 (trong thang điểm 10 – 10 điểm là đệm có độ cứng nhất). Đây được xem là độ cứng khá phổ biến, hỗ trợ rất tốt đối với những người có thói quen ngủ nằm sấp, giúp họ cảm thấy thoải mái, đồng thời giữ cho xương chậu, xương hông và cột sống thẳng hàng.
3, Vai trò quan trọng của việc chọn nệm phù hợp với tư thế ngủ
Lựa chọn đệm phù hợp với tư thế ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo đảm bảo sức khỏe của bạn và người thân. Một chiếc đệm với độ cứng vừa phải, bổ trợ cho tư thế ngủ yêu thích của bạn sẽ giúp:
- Có một giấc ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Tránh được tình trạng tỉnh giấc khi đang ngủ bởi những khó chịu khi ngủ sai tư thế hoặc do nệm chưa phù hợp.
- Một giấc ngủ chất lượng tốt sẽ giúp bạn có tinh thần làm việc hiệu quả, tràn đầy năng lượng, tránh được tình trạng thiếu ngủ, mệt mỏi do mất giấc gây ra.
- Một chiếc nệm phù hợp với tư thế ngủ còn giúp hạn chế rất nhiều nhược điểm của các tư thế khi nằm ngủ.
Dù bạn ngủ theo tư thế nằm ngửa, nằm nghiêng hay nằm sấp thì chúng đều có những mặt hạn chế. Do đó, hãy lựa chọn nệm theo tư thế ngủ một cách chính xác nhất để luôn đảm bảo an toàn sức khỏe cho bản thân và cả gia đình bạn.
